La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención ( CDC ) , más de un tercio de la población de Estados Unidos se considera obeso , lo que ha provocado un aumento de los problemas de salud . La mejor manera de combatir la obesidad , tanto para adultos y niños , es consumir una dieta balanceada que alimenta el cuerpo sin excederse en los alimentos que contienen alto contenido de grasa o azúcar. Durante la búsqueda de consejos de alimentación saludable , una clínica local de salud natural siempre puede ofrecer consejos sobre cómo lograr esto.
Un buen momento para empezar a buscar en los alimentos que usted come es durante sus viajes semanales de comestibles . Trate de limitar los alimentos altamente procesados , porque acto de tiras de procesamiento de la mayoría de los nutrientes de distancia . En lugar de papas fritas, helados y jugos , optar por carnes magras , frutos secos , quinua , frutas, verduras y otros alimentos ricos en vitamina . Además, cuando salga a comer , preste atención a lo que las opciones del menú son . Hoy en día la mayoría de los restaurantes ofrecen información nutricional y alternativas saludables del menú .
Cada comida o merienda debe incluir algún tipo de proteína , granos y productos con el fin de obtener el máximo beneficio . Consulte a su pediatra holístico con preguntas sobre las necesidades dietéticas de los niños.
Control de Porciones
Porcionado es muy importante. Demasiado de cualquier cosa puede ser un problema. Para la mayoría de los adultos , la ingesta óptima de calorías es 1.500-2.500 calorías al día , pero el cuerpo necesita 1200 mínimo para el funcionamiento adecuado de los órganos . Un consejo útil para mantenerse dentro de este rango es prestar mucha atención a los tamaños de las porciones. Esta simple práctica puede hacer una gran diferencia en la cantidad de calorías que se consumen , así como la regulación de la grasa , la sal y la ingesta de azúcar .
Granos Enteros
Granos enteros gran cantidad de nutrientes muy saludables y fibra. Busque productos etiquetados como " 100 % grano entero " o " 100 % Whole Wheat ". Sin embargo , hay que tener cuidado y asegurarse de que la etiqueta de nutrición tiene grano entero como el primer ingrediente y comprobar que no existen productos refinados , ya que muchas marcas se siguen contienen una gran cantidad de productos químicos procesados.
Limite las grasas saturadas y azúcares
No toda la grasa es mala, pero es importante prestar atención al tipo de grasa si va a ser una opción saludable . Manténgase alejado de las grasas saturadas y trans. Uno de los riesgos de comer alimentos con demasiada grasa saturada es el aumento de la incidencia de enfermedades del corazón . Clínicas del medio ambiente ver muchos pacientes que están luchando con enfermedades del corazón y muchas veces un cambio en sus dietas como resultado una notable mejora en su salud en general .
Además, recortar la grasa animal cuando sea posible porque hay demasiado de ella conduce a altos niveles de colesterol . Limite su consumo por la elección de pescado, carnes magras , pollo sin piel y la leche descremada.
Muchos alimentos contienen azúcar natural de caña , que contiene nutrientes, pero azúcares refinados pueden causar estragos en una dieta equilibrada. La pieza ocasional de pastel o un tazón de helado no va a doler nada , pero un montón de bebidas azucaradas y meriendas puede conducir a la obesidad , la diabetes y la caries dental.
Beber más agua
Uno de los trucos para una dieta equilibrada es beber más agua. El agua es un hidratante natural que tiene algo para todos los órganos del cuerpo. Un adulto debe beber al menos ocho vasos al día , preferiblemente más .
No omitir el desayuno
Los estudios han demostrado que comer un desayuno saludable y balanceada ayuda a mantener las metas de peso . No sólo eso, sino que se inicia el día con el aumento de los niveles de energía y estado de alerta mental.
Mantener una dieta equilibrada es una manera maravillosa de mantener un peso saludable y mejorar el bienestar general. Para obtener más información sobre cómo lograr una vida sana, visite una clínica de salud natural para iniciar un plan de dieta equilibrada en la actualidad.
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