Las personas en la adolescencia tienen más interés en la planificación de sus hábitos alimenticios. Es muy importante que cuando es un adolescente se obtenga todos los nutrientes que necesita a medida que siguen creciendo, sin embargo, para evitar problemas de tiempo en la pista, puede ser necesario considerar hacer algo al respecto, si tiene sobrepeso.Entonces ¿cuáles son los criterios para un régimen de alimentación adecuado para los adolescentes?Siga leyendo para obtener una visión general ...
Siempre es importante que usted coma saludable, especialmente durante sus años de adolescencia. Al igual que en las dietas para adultos sin embargo, la pérdida de peso se puede lograr a través de un déficit de calorías. Es decir, en comparación con lo que está tomando en, usted necesita quemar más calorías. Por supuesto, esto no significa comer muy poco! En su lugar, se trata de la elección de alternativas saludables que incluyen todos los nutrientes necesarios.
El número de calorías que pueden satisfacer las necesidades de un adolescente en el proceso de su rápido desarrollo es más o menos lo que van a seguir tomando en lo que se conviertan en adultos: dos mil calorías para niñas y dos mil quinientos para los niños.
Se aconseja a los adolescentes que quieran ir a un programa de adelgazamiento de cumplir con estas consideraciones básicas. Quemar más calorías que usted consume no sólo puede ser controlado por lo que come, sino que también se puede obtener por ser más activo y tomar un poco de ejercicio. Siempre es recomendable poner primero su seguridad, por lo que contentarse con una pérdida máxima de dos libras por semana con el fin de evitar posibles problemas de salud. Al monitorear y cambiar su dieta para comer sano, reducir la basura y coger un poco de ejercicio, usted tiene las respuestas a la pérdida de peso con inteligencia.
En lugar de cortar la comida, cambie su enfoque a la elección de opciones de alimentos más saludables. A diferencia de beber mucha soda, cambiar a agua en lugar y usted se sorprenderá de la cantidad de calorías que usted ha reducido! Tener una gran cantidad de frutas y verduras, ya que son ricos en nutrientes.
Los juegos de ordenador son un montón de diversión y te mantiene enganchado durante horas a la vez. Trate de asegurarse de que tiene una rotura de estos y hacer algo activo. Se recomienda que participe en deportes de equipo, escuela o al trabajo en algún centro de bienestar. Estos pueden ser divertido y que ni siquiera se dará cuenta de que estás ayudando a ti mismo perder peso en el proceso.Usted debe tratar de hacer 30 minutos de ejercicio, 4 veces a la semana por lo menos si se quiere empezar a ver un cambio.
Soluciones rápidas como grave limitación en la cantidad de alimentos que consume no son soluciones adecuadas para la mayoría de los adolescentes, a menos que su obesidad es extrema. Dado que tales arreglos podrían afectar negativamente a su
salud en un momento posterior, se mantenga alejado de ellos. Tiene un cuerpo joven y los efectos negativos pueden no ser visibles cuando se utiliza por primera vez, pero dado unos pocos años puede descubrir enfermedades causadas por tales decisiones.
Algunos hábitos alimenticios no son adecuados para los adolescentes.
Dieta baja en carbohidratos del
Atkin, por ejemplo, es uno que los adolescentes deben evitar. Se reduce a un grupo principal de alimentos y no admite una opción de plan de alimentación saludable al tiempo que alienta un aumento del contenido de grasa para bajar de peso que podría ser perjudicial para un adolescente.
La
dieta South Beach es una opción más fino, ya que no excluye los carbohidratos de IG bajo, lo que le permite tener los alimentos que pertenecen a todos los grupos.
Para los jóvenes con edades comprendidas entre los 8 y 16 años, un régimen de alimentación única se adapta a sus necesidades teniendo en cuenta como parte de la dieta de la zona. Se compone de una relación especial de proteínas, grasas y carbohidratos en su compilación de 3 comidas y 2 meriendas al día.
A pesar de que la dieta de la zona y la dieta South Beach se dice que son apropiados para los adolescentes, los expertos prefieren otras alternativas. A fin de que los jóvenes a desarrollar correctamente, el método correcto es comer sano y hacer ejercicio con regularidad para que sus cuerpos se equilibran.
En conclusión, si bien puede haber varias maneras de reducir el peso, las que los adolescentes se benefician son los que se basan en el mantenimiento de una dieta saludable y ejercicio. Una vez que cambie el enfoque de dieta para incorporar en su estilo de vida y tirar un poco de ejercicio al inicio, usted nunca tendrá que preocuparse por ganar peso de nuevo una vez que haya alcanzado su objetivo.
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